Chi siamo?
Siamo un team di professionisti specializzati nella gravidanza e nel post parto: oltre a Ilenia,
la nostra Personal Trainer, che vi accompagnerà in tutto il percorso, sia prima che dopo il
parto, lungo i diversi mesi avrete la possibilità di interagire con le nostre figure sanitarie e
non: un’ostetrica, una pediatra, una psicologa, una pedagogista, una massaggiatrice, una
nutrizionista, un’osteopata e una neuropsicomotricista.

Tutti noi abbiamo messo a disposizione le nostre conoscenze, le nostre competenze, ma,
soprattutto, la nostra passione, per poter permettere alle donne in gravidanza un buon
grado di forma fisica e una preparazione ottimale al parto e alle donne che hanno passato
questo atteso ed emozionante momento di ritrovare il proprio corpo dopo diverso tempo
trasformato da tantissimi cambiamenti, così da ritornare alla routine familiare e sociale con
serenità.

Cosa vi proponiamo?
Sei mesi di Attività Fisica Adattata (AFA) in gravidanza, dalla 13esima settimana alla
40esima, e la partecipazione a incontri specifici con le nostre figure professionali, per tutto il
periodo sopra indicato.
Per Attività Fisica Adattata si intende uno specifico e completo programma di allenamento
progettato secondo linee guida presenti nella letteratura scientifica, somministrato alle
donne gravide adattandolo e personalizzandolo a seconda del trimestre di gravidanza per
permettere che i benefici apportati da tale tipo di attività possano superare di gran lunga
ogni rischio potenziale. I protocolli di esercizio fisico sono orientati a prevenire e trattare le
principali problematiche e disfunzioni conseguenti alle modificazioni fisiologiche che la
gestazione porta con sé (tra cui lombosciatalgia, ritenzione idrica, tunnel carpale e altri).
Crediamo che la gravidanza non debba essere considerata come una patologia né
tantomeno come un periodo in cui la donna debba astenersi dalle attività che svolgeva
prima del concepimento.

Come si svolgono le lezioni di attività fisica?
Le lezioni si svolgono in gruppo, eterogeneo per settimane di gravidanza. In questo modo,
le future mamme hanno la possibilità di confrontarsi, raccontare diverse esperienze che
stanno segnando la loro gravidanza e incoraggiarsi per arrivare al parto tranquille e
comprese da altre donne che stanno affrontando la stessa situazione. Le esercitazioni
proposte saranno adattate singolarmente alle partecipanti così da avere il massimo
beneficio possibile.

Durante le lezioni verrà focalizzata l’attenzione su:
• Allenamento del pavimento pelvico per prevenire episiotomie, lacerazioni, incontinenza
nel post parto e altre complicazioni e problematiche tipiche di questo periodo;
• Tonificazione dell’addome per una corretta ed efficace spinta al momento del parto e
prevenzione di diastasi addominale;
• Respirazione;
• Tonificazione globale, arti superiori e inferiori e aerobica leggera per un mantenimento
del fitness cardiovascolare;
• Riduzione e trattamento della ritenzione idrica, dell’accumulo di edema e del gonfiore
agli arti inferiori, problematiche molto comuni durante questo delicato periodo e che, se
sottovalutate, possono comportare vere e proprie patologie;
• Pilates e Yoga;
• Educazione posturale e stretching;
• Esercitazioni pre parto: posture del parto e movimenti per il corretto posizionamento e
per la corretta presentazione del bambino.

Dove e quando si svolgono le lezioni di fitness e i diversi incontri con i professionisti?
Utilizziamo Zoom Meeting come piattaforma di videoconferenza.
Le lezioni di attività fisica vengono svolte due volte a settimana a giorni distanti uno
dall’altro per permettere un corretto recupero muscolare e fisiologico. Se non riuscirai a
partecipare alle lezioni in programma per quella settimana potrai richiedere la registrazione
della lezione e recuperarla in un secondo momento in differita.
Gli incontri con i nostri professionisti vengono svolti tre volte al mese in giorni e orari definiti
di mese in mese.

Serve qualcosa per svolgere le lezioni?
Sì, vengono utilizzati attrezzi che si trovano comodamente in casa, un tavolo, una sedia, un
cuscino, un tappeto, il muro. Oltre a questi, sarà indispensabile acquistare una fitball
(piccolo attrezzo, ma molto utile, soprattutto negli ultimi mesi della gravidanza) e sarà
possibile utilizzare altro materiale fitness che si possiede, ad esempio, manubri, elastici,
cavigliere, o altro.

Quanto costa?
Il pacchetto che proponiamo comprende:
⁃ l’allenamento in gravidanza, costituito di due allenamenti a settimana con Ilenia, la
nostra personal trainer. Le lezioni vengono registrate e inviate per email
indipendentemente dalla presenza o meno della partecipante, con possibilità, quindi,
di allenarsi anche 4 volte a settimana, due in diretta e due in differita;
⁃ il corso pre parto. Esso viene svolto durante le due lezioni settimanali con Ilenia e
durante gli incontri con la nostra ostetrica;
⁃ tre incontri mensili con i nostri professionisti, tra cui pediatra, psicologa, nutrizionista,
pedagogista, neuropsicomotricista, massaggiatrice, osteopata. Anche questi incontri
vengono registrati, con possibilità di essere seguiti in differita.
L’abbonamento ha un costo di 75€ al mese a partire dal momento dell’iscrizione. Non
abbiamo abbonamenti comprendenti più mesi in quanto la gravidanza è una situazione
molto variabile e che necessita di costante attenzione e monitoraggio, quindi, non c’è
obbligo di rinnovo.

Cosa serve per iscrivermi?
Un certificato da parte del medico o del ginecologo curante che attesta che la gravidanza
procede bene, che sia tu che il tuo bambino godete di buona salute e che, di conseguenza,
si può procedere allo svolgimento di attività fisica adattata. E’ possibile presentare questo
certificato anche in un secondo momento all’iscrizione richiedendolo al primo controllo
ginecologico successivo all’iscrizione.
Dovrai inoltre compilare e inviare per email alcuni documenti che ti verranno inviati quando
confermerai la tua volontà di iscriverti al corso.

Se ho altri dubbi?
Scrivici all’indirizzo sportivamentemamma@gmail.com.
Non vediamo l’ora di prenderci carico
della tua salute e di quella del tuo bimbo
in questo magnifico ed emozionante periodo
della tua vita!